怎样预防抑郁症的发生 怎样可以避免抑郁症

抑郁症主要是由社会原因造成的,正在成为当代社会的一种多发病。随着社会的进步,人们对自身生活质量和精神心理健康越来越关注也是一个主要原因。接下来,小编就给大家简单介绍一下怎样预防抑郁症的发生。

1.避免受到刺激

适当作些保护,避免受刺激,受干扰,如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。

2.转移注意力

把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样可以使人从消极情绪中解脱出来,激发积极愉快的情绪反应。

3.多娱乐活动

日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。据一项研究报告显示,人如果经常到户外做运动,哪怕只是去户外走一走,看看风景,都可以有效的预防抑郁症。所以说,对于经常在室内工作的职员来说,预防抑郁症最好的方法就是去户外游玩运动。

4.培养积极的心态

每个人都会经历挫折和负面事件,但不是每个人都会因此而感到沮丧。关键在于我们容忍和消化负面情绪的能力。积极的思维模式有利于保持积极的态度,调解内心的压抑。

5.保证睡眠时间

只有保证睡眠充足,才能够保证白天精神充足;同时,睡眠充足也是身体健康的基础。身体健康与否会直接影响情绪的稳定性,健康的身体对积极情绪的产生具有正面的作用,消极情绪也会很快得到缓解。

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